Chèr.es aïkidoka du Gyokushin Ryu,
Par le monde, la propagation du COVID-19 a engendré l’interruption de la plupart de vos activités quotidiennes. Nous savons que vos entraînements ont aussi étés affectés par cette crise mondiale. Comment alors maintenir nos habiletés lorsque nous n'avons pas accès aux dojos?
Avec de la Créativité!!
Faites vos propres échauffements en classe pour rester en forme et réduire le stress. Définissez un horaire fixe pour vous entraîner. Peut-être que vos heures d'entraînement habituelles seraient les meilleures. Faites généralement une version modifiée de votre échauffement habituel avec souplesse et entraînement en force. Modifiez-les selon vos propres préférences et circonstances.
Pratiquez les bases sans partenaire tels:
tai sabaki,
te hodoki,
nigeri kaeshi,
postures de karaté,
positions,
kata de karaté,
suburi et
Ken Roppo.
Alors que certains évitent de faire les bases; ils sont la clé du savoir. Tous les maîtres japonais disent que "les secrets sont dans les bases". Murai Sensei était le plus ancien des élèves de Minoru Mochizuki Sensei. Il aimait dire que les instructeurs deviennent plus forts que l'élève occasionnel parce qu'ils doivent pratiquer les bases qu'ils enseignent. Le but du mushin (sans pensée) ne peut être atteint sans d'innombrables répétitions.
L'Aïkido, c'est comme les mathématiques. Si vous ne connaissez pas vos tables de multiplication, vous ne pouvez pas faire d'algèbre. Si vous ne pouvez pas faire automatiquement du tai sabaki ou du te hodoki, vous ne pouvez pas faire de l'aïkido avancé.
Suivez les bases avec la pratique de la technique. Choisissez les techniques sur lesquelles vous devez travailler pour résoudre les problèmes ou travailler sur les nouvelles techniques nécessaires à la promotion. Essayez de comprendre les entrées de diverses attaques inhabituelles.
Si vous avez de la place, parcourez les techniques avec un partenaire imaginaire. Sinon, utilisez l'imagerie mentale.
Conseils pour la pratique à la maison:
Utilisez une paire de chaussures pour travailler à pied pour diverses techniques.
Placez-les à l’endroit où se situeraient les pieds de votre assaillant et exercez-vous à entrer jusqu'à ce que vous puissiez automatiquement placer vos pieds au bon endroit. C'est particulièrement bon pour le seoi nage, le koshi nage, le kata garuma et le ashi waza. Il peut également être utilisé pour de nombreux sutemi.
Un bon exercice pour les postures de karaté est de commencer par une bonne position avant. Lorsque vos pieds sont placés correctement, entraînez-vous à passer au kokutsu-dashi (posture arrière) et au kiba-dashi (posture du cheval). En faisant cela, ne bougez pas vos pieds autrement que de pivoter sur la plante des pieds. Lorsque cela vous convient, ajoutez un blocage ou une frappe à chaque répétition. Voyez combien de kata vous êtes en mesure de répéter.
Un autre bon exercice est de faire le keri yon ho. Faites la version où vous faites les quatre coups de pied avec une jambe sans toucher le sol entre les coups de pied. Même sans vraiment donner de coups de pied, c'est un excellent exercice d'équilibre. Tenez-vous sur un pied et prenez votre autre jambe. Même un pied de plancher est bien pour commencer. Déplacez lentement votre pied à travers les quatre coups de pied sans poser votre pied. Concentrez votre esprit sur la conscience de votre seika no itten (centre de gravité). Gardez-le directement sur votre pied d'appui et vous serez en équilibre.
Augmentez très progressivement la hauteur et la vitesse de vos coups de pied.
L'imagerie mentale est particulièrement utile pour pratiquer le kata. J'ai fait cela pendant des années pour aider à garder tous nos nombreux kata frais. Happo ken et le heian kata sont conçus pour être réalisés individuellement. Pour un kata à deux personnes, l'imagerie mentale est requise lorsque vous n'avez pas de partenaire. Encore une fois, il est préférable de parcourir le kata physiquement avec un partenaire imaginaire. Cependant, la pratique de l'imagerie mentale est presque aussi bonne que la pratique physique. Choisissez un kata de karaté ou un keri yon ho par session.
Les étudiants avancés voudront ajouter un kata pour deux personnes à chaque session. Parcourez tous les kata que vous "connaissez".
Regardez des vidéos pédagogiques et cliniques! Recherchez les détails que vous pourriez avoir manqués. Utilisez ces images comme base pour votre pratique mentale. Ce sont des techniques utilisées par les samouraïs pour améliorer leurs compétences de combat. De nombreux athlètes olympiques et professionnels utilisent l'imagerie pour maximiser leurs performances.
“Les Sept Samuraïs” par KUROSAWA Akira (1954)
Pour s’amuser, regardez des films de samouraïs. Noir Nights, un site gratuit sur Roku, propose des films sur Sanjuro et 5 Zatōichi. Surveillez la frappe du plexus solaire pour capturer des gens à Sanjuro. Découvrez la vitesse aveuglante de l'iaijutsu du masseur aveugle Zatōichi. La démonstration qu'il donne aux étudiants de son master est superlative.
Les films de Zatoichi ont influencé les films contemporains de Bruce Lee et les films comiques plus tard Jackie Chan. Les films de John Wick offrent la meilleure représentation actuelle de ce que nous faisons, juste avec beaucoup d'armes à feu ajoutées. Ignorez le nombre de corps et regardez les techniques. Pat et moi essayons comme jeu d'identifier chaque technique.
NHK World Japan est également disponible gratuitement sur Roku. Cette chaîne de télévision publique en anglais japonais propose des cours de japonais. Allez au contenu et regardez sous les catégories. Vers la fin, vous trouverez la première langue des affaires japonaise. Continuez et vous trouverez des cours de langue de base Japan Easy d'environ 15 minutes chacun.
Toutes les six semaines sur NHK, il y a des extraits du Grand tournois de Sumo. Il s'agit d'une action avec correspondance, réponse, commentaire court et autre correspondance. Mieux que d'être là, sans le danger d'un homme se déplaçant rapidement de plus de 150 kilos atterrissant sur vous après une chute de 1 mètre. Les catégories de lutteurs vont de 99 kg (217 lbs) à 200 kg (440 lbs). Regardez comment le plus petits font face à des adversaires beaucoup plus grands. Cherchez-y les origines de plusieurs de nos techniques.
Être enfermé peut être stressant. Essayez de faire les bases tout en étant conscient de votre expérience sans penser comme une simple technique de méditation. Le tai sabaki est particulièrement bon pour cela. Surveillez votre corps. Remarquez si vous êtes agité ou tendu, utilisez-le comme un signal que vous devez vous détendre.
Faites quelque chose que vous aimez. C'est le bon moment pour faire des choses que vous n'avez jamais eu le temps de faire.
Les arts martiaux sont tous sur l'apprentissage de la maîtrise de soi. Si vous ne pouvez pas contrôler vos émotions, vous êtes désavantagé dans les situations de conflit. Les relations peuvent devenir tendues de près. Tout le monde doit avoir un espace et du temps privés. Si vous vous sentez contrarié par quelqu'un à la maison, faites une pause, désengagez-vous et revoyez le problème lorsque vous êtes tous les deux calmes. Sortir de la maison pour une promenade ou un jogging peut aider si c'est une option où vous êtes. Jouer à des jeux de société, à des jeux de cartes, à des charades, etc. peut être un bon réducteur de stress. Lisez un bon livre ou pratiquez un passe-temps. Restez en contact avec vos amis et votre famille par voie électronique pour réduire les sentiments d'isolement.
Si vous vous ennuyez à la maison, commencez à vous entraîner. Et bien sûr, suivez les directives et recommandations de vos autorités sanitaires locales pour éviter d’être infecté-e!
Cela prendra fin éventuellement mais nous devons toutes et tous être prudents pour minimiser cette pandémie. N'hésitez pas à partager ces idées.
“Gambatte!”
shibucho Division États-Unis,
US Gyokushin Ryu Aikido Federation